چه راهکارهایی به ما کمک می کنند تا در طول روز بیشتر آب بنوشیم؟
نوشیدن آب بیشتر یک هدف عالی برای سلامتی کلی بدن به شمار می رود زیرا بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. آب همچنین جایگزین بدون کالری برای سایر نوشیدنی ها به شمار می رود. بنابراین نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند. به دنبال راهکارهایی باشید که به شما کمک کند آب بیشتری در شبانه روز مصرف کنید. همچنین با بهبود طعم آب می توانید انگیزه بیشتری برای نوشیدن آن داشته باشید. به همین دلیل در ادامه با انواع راه های تقویت انگیزه برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز آشنا می شویم.
هر کجا می روید یک بطری آب معدنی همراه داشته باشید
همراه داشتن یک بطری آب به ما یادآوری می کند که باید آب بنوشیم. سعی کنید یک بطری آب را درون کیف ورزشی، کوله پشتی، کشو یا میز کار و یا داشبورد ماشین قرار دهید. سعی کنید در طول روز در دفعات متعدد آب بنوشید و نیاز نیست در یک نوبت حجم زیادی آب بنوشید.
بطری های آب معدنی در اندازه های کوچک و سبک می تواند به شما در حمل آب کمک کند.
بعد از تمرین های ورزشی یا در هوای گرم یک لیوان آب بنوشید
نوشیدن آب بعد از اینکه عرق کردید بسیار مهم است مانند زمانی که ورزش می کنید یا بعد از گذراندن ساعتی در هوای گرم. همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید و به محض اینکه عرق کردید آب بنوشید.
قبل و در طول خوردن وعده های غذایی یک لیوان آب بنوشید تا اشتهای شما کم شود
نوشیدن آب قبل از خوردن غذا و زمانی که در حال خوردن غذا هستید به کاهش اشتها کمک زیادی می کند زیرا تشنگی اغلب با گرسنگی اشتیاه گرفته می شود. نوشیدنی معمول خود را قبل و در طول غذا خوردن با آب جایگزین کنید یا حداقل آب را در کنار آن بنوشید. این کار به کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک زیادی خواهد کرد.
هنگام تهیه شام یا زمانی که در رستوران منتظر هستید تا غذا آماده شود یک لیوان آب بنوشید.
زمانی که بیرون از منزل غذا می خورید یک لیوان آب به همراه مقداری لیمو درون آن سفارش دهید چرا که لیمو به بهتر شدن طعم آب کمک می کند.
زنگ یادآوری روی گوشی همراه خود برای نوشیدن آب تنظیم کنید
زنگ گوشی خود را به گونه ای تنظیم کنید که به شما یادآوری کنید ساعتی یک لیوان آب بنوشید یا چند انگیزه شخصی برای نوشیدن آب برای خود در نظر بگیرید. نشانه های نوشیدن آب می توانند فعالیت های روزمره یا موارد مختلفی باشند از جمله:
- برقراری یا دریافت تماس تلفنی
- حرکات کششی در حالی که در محل کار یا مدرسه هستید
- شنیدن صدای کسی که شما را صدا می زند
- بررسی کردن ایمیل
روی بطری آب با خطوط ساعت مورد نظر را بنویسید
اگر یک بطری آب بزرگ دارید و اشکالی ندارد روی آن خط بکشید، از یک نشانگر برای یادآوری زمان هایی که باید آب بنوشید بکشید. مثلا ساعت 9 صبح، ¼ ابتدای بطری ساعت 11، اواسط بطری و ساعت 3 بعد از ظهر ¾ انتهایی بطری را بنوشید.
اگر بیش تر از یک بار در روز نیاز به پر کردن بطری دارید می توانید دفعات بعدی را در یک خط با هم بنویسید به طور مثال 10 صبح و 2 بعد از ظهر را در یک خط بنویسید.
اپلیکیشن های مربوط به نوشیدن آب را دانلود کنید
برنامه هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند میزان آب مصرف خود در طول روز را اندازه گیری کرده و همچنین به شما دفعاتی که باید آب بنوشید را یادآوری می کنند.
آب را همراه با سبزیجات، میوه یا گیاهان ترکیب کنید
اضافه کردن عطر و طعم به آب روشی ساده برای خوش طعم کردن و در نتیجه افزایش میزان مصرف آب شما می باشد. سعی کنید یک بطری یا پارچ را پر از آب کرده و چند برش میوه یا سبزیجات یا برگ های گیاهان را به آن اضافه کنید. سپس اجازه دهید به مدت 1 تا 2 ساعت درون یخچال باقی بمانند تا به خوبی این طعم ها را جذب کنند. برخی از مواردی که می توانید برای طعم دار کردن آب اضافه کنید عبارت اند از:
- برش های میوه یا مرکبات مانند پرتقال، لیمو، لیمو ترش یا گریپ فروت
- انواع توت های تازه مانند توت فرنگی یا تمشک
- برش های خیار
- تکه های زنجبیل
- برگ تازه گیاهان مانند نعنا ریحان یا رزماری
برای تنوع بیشتر آب گازدار را امتحان کنید
اگر طرفدار نوشیدنی های مضر مانند نوشابه هستید این روش گزینه مناسبی برای شما خواهد بود. آب گازدار همان خاصیت آب معمولی را دارد و همچنین می توانید با برش های لیمو، توت و خیار آب خود را معطر نیز بکنید و از نوشیدن آن خسته نشوید.
مطمئن شوید که آب گازداری که می خرید قند و شیرین کننده مصنوعی نداشته باشد.
اگر آب خنک دوست دارید می تواند به آن یخ اضافه کرده یا در یخچال قرار دهید
نوشیدن آب سرد برای متابولیسم بدن فواید کمتری دارد اما برای اینکه بتوانید در طول روز آب بیشتری بنوشید باید از آن لذت ببرید. اگر نوشیدن آب سرد را ترجیح می دهید می توانید تعدادی یخ به آن اضافه کرده یا در یخچال نگهداری کنید.
1 یا 2 بار در روز چای یا قهوه دم کنید
چای و قهوه نیز جزو مایعات مصرفی روزانه به حساب می آیند بنابراین اگر نوشیدنی گرم می خواهید می توانید چای و قهوه نیز بنوشید. بهتر است صبحانه خود را با چای یا قهوه شروع کنید تا در راستای افزایش میزان مصرف مایعات در طول روز قدم برداشته باشید.
از مصرف زیاد مایعاتی مانند چای و قهوه پرهیز کنید به خصوص اگر حاوی کافئین باشند چرا که این مایعات ادرار آور هستند.
نکته: می توانید میزان مایعات مصرفی خود را با خوردن میوه ها و سبزیجات به مقدار زیاد نیز تامین کنید. سعی کنید در وعده صبحانه چند برش هندوانه یا طالبی خورده یا همراه ناهار سالاد کاهو و خیار و برای وعده شام یک کاسه گل گلم را امتحان کنید تا میزان مایعات را در رژیم غذایی خود نیز افزایش دهید.
مقدار آب مصرفی روزانه خود را بررسی کنید
تعداد لیوان یا بطری های آبی که در طول روز مصرف می کنید را محاسبه کنید. این کار به شما کمک می کند مقدار آبی که در طول روز مصرف می کنید را ارزیابی کرده و نشان می دهد که آیا باید میزان مصرف خود را افزایش دهید یا خیر.
نکته: معمولا اکثر افراد بر این باورند که باید هر روز 8 لیوان آب بنوشند در حالی که تحقیقات نشان می دهد میزان آب مورد نیاز افراد مختلف متفاوت است و به جنس، سطح فعالیت، محیط و سایر عوامل بستگی دارد.
برای خودتان هدف گذاری کنید که چه میزان آب در طول روز می خواهید بنوشید
این هدف به خود شما بستگی دارد چرا که یک عدد ثابت برای میزان آب مصرفی مورد نیاز افراد وجود ندارد و هر کس با توجه به شرایط خود باید هدف مشخصی را تعیین کند.
در ابتدا تعیین کنید که میزان مصرف مایعات در طول روز برای شما چقدر است و می خواهید آن را به چه میزان برسانید.
به طور مثال اگر روزانه 1400 میلی لیتر آب می نوشید و می خواهید این میزان را به 2100 میلی لیتر افزایش دهید همین می تواند هدف شما باشد.
برای جلوگیری از عوارض جانبی ناخوشایند مقدار آب مصرفی خود را به آرامی افزایش دهید
افزایش سریع مقدار آب مصرفی می تواند ناخوشایند و ناراحت کننده باشد. سعی کنید هفته ای 240 میلی لیتر آب به مقدار مایعات مصرفی خود اضافه کنید.
به عنوان مثال اگر هدف شما نوشیدن 2100 میلی لیتر آب در هفته است و اکنون 1400 میلی لیتر آب می نوشید، ابتدا میزان آب مصرفی خود را به 1700 مییلی لیتر رسانده و بعد از آن این عدد را به 1900 برسانید و در نهایت در هفته سوم 2100 میلی لیتر در هفته را اجرا کنید.
سفارش تلفنی
برای تماس کارشناس فروش تامین فلات با شما، کافی است یکبار شماره تماس خود را برای ما وارد کنید. کارشناس ما در اسرع وقت ضمن تماس با شما، سفارش و نیازمندی شما را ثبت خواهد کرد!
