• صدای مشتری ۰۹۹۹۹۹۲۹۱۱۷ | فروش ۰۹۹۹۹۹۲۹۱۱۸
آب معدنی 500cc  اٌ

آب معدنی 500cc اٌ

با چه ترفندهایی نوشیدن آب را به عادت تبدیل کنیم؟
آب نقش مهمی در سلامتی و نشاط شما دارد. با این که بسیاری از افراد بر این عقیده هستند که همه باید رو ... ادامه جزئیات


با چه ترفندهایی نوشیدن آب را به عادت تبدیل کنیم؟


آب نقش مهمی در سلامتی و نشاط شما دارد. با این که بسیاری از افراد بر این عقیده هستند که همه باید روزانه 8 لیوان بنوشند، تحقیقات اخیر نشان می دهند در واقع بدن به 9 تا 13 لیوان (2 تا 3 لیتر) مایعات در روز نیاز دارد. افراد این روزها بسیار مشغول بوده و به سختی یادشان می ماند که در طول روز به اندازه کافی آب بنوشند. راهکارهای مختلفی وجود دارد که نوشیدن مایعات را به یک عادت تبدیل می کنند. این راهکارها شامل تغییرات کوچک مانند همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می باشد و خیلی سخت نیست. در این مطلب با برخی از این ترفندها آشنا خواهید شد.


هر روز صبح یک لیوان آب بنوشید

قبل از نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه هر روز صبح یک لیوان آب بنوشید. سعی کنید این کار به یک عادت تبدیل شود. نوشیدن آب قبل از هر چیزی آن هم صبح ها ممکن است برایتان کار دشواری باشد مخصوصا اگر عادت به نوشیدن آب نداشته باشید. به هر حال بعد از چند روز نوشیدن آب این کار به یک عادت تبدیل خواهد شد.

اگر فکر می کنید ممکن است یادتان برود که قبل از هر چیزی باید آب بنوشید می توانید یک یادداشت روی میز آشپزخانه، روی در یخچال یا کنار فنجان قهوه قرار دهید.

همچنین می توانید در تلفن همراه خود ساعت های یادآوری نوشیدن آب را تنظیم کنید.


یک بطری آب با خود حمل کنید

غالبا مردم به دلیل عدم دسترسی به آب نوشیدن آن را فراموش می کنند. اگر در زمان کار یا در مدرسه آب همراه خود نداشته باشید ممکن است از نوشیدن مایعات غافل شوید. سعی کنید هر روز یک بطری آب با خود حمل کرده و آن را در کیف یا روی میز کار خود قرار دهید تا هر زمان چشمتان به آن خورد یادتان بیاید که باید آب بنوشید.

سعی کنید آب معدنی با کیفیت بالا تهیه کنید تا از مزایای بسیار مهم آن بهره مند شوید.


هر زمان که توانستید برای نوشیدن آب توقف کنید

سعی کنید از هر زمانی برای نوشیدن آب استفاده کنید. اگر آب سرد کن یا شیر آب دیدید توقف کرده و یک لیوان آب بنوشید. حتی اگر تشنه نیستید یک دلیل برای نوشیدن آب برای خودتان بیاورید. همین توقف های کوچک در طول روز به ما کمک می کند میزان مصرف مایعات خود را افزایش دهیم.


با هر وعده غذایی آب بنوشید

به جای آبمیوه، چای یا قهوه کنار وعده های غذایی خود آب بنوشید. هنگام غذا خوردن در خانه همراه وعده های خود یک لیوان آب بنوشید. در رستوران یا خارج از منزل نیز یک لیوان آب در کنار غذای خود درخواست کنید. قبل از خوردن غذا یک لیوان آب بنوشید این کار نه تنها به رفع تشنگی شما کمک می کند بلکه کمک می کند زودتر احساس سیری کنید.


آب را طعم دار کنید

بسیاری از افراد به دلیل بی مزه بودن آب آن را دوست ندارند. شما می توانید برای طعم دار کردن آب از راهکارهای زیر استفاده کنید تا تمایل بیشتری برای نوشیدن آن داشته باشید.

می توانید به آب برش های میوه یا سبزیجات نیز اضافه کنید تا به طعم دار شدن و معطر شدن آب کمک کند. اضافه کردن کیوی، توت فرنگی و لیمو را حتما امتحان کنید.

همچنین می توانید از فروشگاه ها آب طعم دار خریداری کنید فقط یادتان باشد حتما برچسب روی آن ها را بخوانید تا مطمئن شوید یا مواد طبیعی و نه قندهای مصنوعی طعم دار شده باشند.


به ازای مصرف هر نوشیدنی غیر از آب، یک لیوان آب بنوشید

می توانید از مایعات دیگر برای افزایش یه نوشیدن آب استفاده کنید. به طور مثال اگر صبح ها آب پرتقال می نوشید سعی کنید حتما یک لیوان آب نیز بعد از آن بنوشید یا نوشیدن 2 فنجان قهوه صبح را با دو لیوان آب همراه کنید.


میوه ها سبزیجات آب دار بخورید

مصرف مایعات نباید تنها به آب محدود شود. بدن می توانید از آب میوه ها و سبزیجات نیز استفاده کند. بنابراین سعی کنید در طول روز علاوه بر نوشیدن آب و سایر نوشیدنی ها، سبزیجات و میوه هایی مانند کدو سبز، تربچه، توت فرنگی، گریپ فروت، خیار و کرفس باشید.


نوشیدنی های ورزشی بنوشید

اگر در طول روز زیاد ورزش می کنید می توانید از مزایای نوشدنی های ورزشی بهره مند شوید. نوشیدنی های ورزشی نه تنها جایگزین مناسبی برای مایعات هستند بلکه حاوی سدیم، پتاسیم و الکترولیت بوده و به بدن در تامین این مواد کمک می کند چرا که پس از تمرین های ورزشی سنگین این مواد از بدن دفع می شوند. اگر به شدت ورزش می کنید حتما از نوشیدنی های ورزشی بعد از تمرین خود استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی حاوی قند هستند و برای سلامتی بیشتر سعی کنید آن ها را با آب رقیق کنید. اگر به دنبال تناسب اندام هستید یک قسمت نوشیدنی ورزشی را با شش قسمت آب رقیق کنید. با گذشت زمان می توانید تنها با افزودن کمی از این نوشیدنی آب را طعم دار کنید.


نیازهای شخصی خود را بررسی کنید

زمانی که صحبت از کم آبی بدن می شود ممکن است تمایل داشته باشید میزان آب مورد نیاز بدن را بشناسید. همانطور که گفته شد نوشیدن 9 تا 13 لیوان (2 تا 3 لیتر) مایعات، در درجه اول به صورت آب ، برای یک فرد در طول روز الزامی است. با این وجود ممکن است در برخی شرایط بدن به آب بیشتری نیاز داشته باشد.

اگر ورزش می کنید حتما قبل، حین یا بعد از ورزش آب بنوشید.

اگر در منطقه ای هستید که گرما یا رطوبت زیاد است، برای جبران مایعات از دست رفته بدن باید بیش از حد معمول آب بنوشید.

هنگامی که بیمار هستید به خصوص اگر استفراغ کرده اید یا دچار اسهال شده اید باید آب بیشتری برای جبران مایعات از دست رفته بنوشید.

اگر باردار یا شیرده هستید به آب بیشتری نسبت به سایر افراد نیاز دارید. توصیه می شود به طور کلی زنان باردار یا شیر ده حدود 10 تا 13 لیوان (2.4 تا 3 لیتر) آب در روز مصرف کنند.


رنگ ادرار را بررسی کنید

یک روش خوب برای اینکه بدانید به میزان کافی آب نوشیده اید یا خیر این است که به رنگ ادرار خود توجه کنید. ادرار به رنگ زرد روشن یا کم رنگ نشانگر مصرف کافی مایعات است. هرچه ادرار تیره تر باشد نیاز به جذب مایعات نیز بیشتر می شود.


مقدار آب مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید

شما باید مراقب باشید که در طول روز به میزان کافی آب دریافت کنید. سعی کنید هر زمان آب نوشیدید درون دفترچه یا در تلفن همراه خود یادداشت کنید. این کار به بررسی دقیق تر مقدار آب مصرفی در روز کمک زیادی خواهد کرد.


از برخی نوشیدنی ها پرهیز کنید

اگر می خواهید هیدراته بمانید از نوشیدنی های خاصی پرهیز کنید. برخی مایعات باعث کم آب بدن می شوند و نباید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند.

نوشیدنی های الکلی یا کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه می توانند باعث کم آبی بدن شوند. بنابراین از این نوشیدنی ها به طور کامل اجتناب کنید.

آبمیوه ها اغلب حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و به اندازه کافی سدیم ندارند سعی کنید این نوشیدنی ها را همراه با آب بنوشید تا به آبرسانی بدن کمک کنید.


علائم کم آبی را بشناسید

کم آبی بدن می تواند مشکلات پزشکی زیادی را به وجود آورد. اگر شما یا هر شخصی این علائم را داشتید باید در اسرع وقت به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. علائم کم آبی عبارت اند از:

  • خستگی
  • کم اشتهایی
  • قرمزی پوست
  • سرگیجه
  • سرفه خشک
  • ادرار تیره

سفارش تلفنی

برای تماس کارشناس فروش تامین فلات با شما، کافی است یکبار شماره تماس خود را برای ما وارد کنید. کارشناس ما در اسرع وقت ضمن تماس با شما، سفارش و نیازمندی شما را ثبت خواهد کرد!